피칸 효능에 대해서 알아보자! (효능 5가지와 부작용)

안녕하세요.

피칸 효능 & 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

여러분들은 피칸에 대해서 알고 계신가요?

 

피칸은 견과류 종류 중 하나이며, 원산지가 미국이며, 건강 간식으로 많이 알려져 있습니다. 견과류를 좋아하시는 분들이라면 피칸을 한 번쯤은 들어보셨거나 먹어보았을 것입니다. 여러분들은 피칸을 보신 적 있으시나요? 아래의 그림에 있는 것은 바로, 피칸의 사진인데요.

 

 

피칸은 맛있고 영양가가 높은 견과류이며, 그 맛은 독특한 풍미와 함께 개운한 맛과 바삭한 식감으로 맛있는 견과류입니다. 피칸을 활용하여 다양한 요리나 샐러드 등 함께 먹을 수 있어 피칸의 효능들을 알아보고 드셔보시길 바랍니다.

 

피칸은 견과류이기 때문에 적은 양을 섭취하더라도 쉽게 포만감을 느끼기 때문에 체중 관리나 다이어트를 하시는 분들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

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피칸은 우리 몸 건강에 좋은 효능들과 함께 다이어트를 하시는 분들에게 도움을 줄 수 있습니다. 피칸에 대한 자세한 내용들은 아래를 참고해주시고 건강에 좋은 음식을 챙겨 드실 때 이 글을 읽어보시고 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

지금부터 피칸은 무엇인지 알아보며, 피칸의 효능 및 부작용에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

• 피칸이란?
• 피칸 효능 5가지
• 피칸 부작용

 

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피칸이란?

피칸(Pecan)은 호두나무 열매의 일종으로 원산지는 미국 북아메리카입니다. 피칸은 호두와 비슷하지만 호두보다 조금 길쭉하며, 맛은 고소한 맛이 나고 호두처럼 쓴 맛은 없으며, 부드러운 식감으로 간단하게 간식으로 먹기 좋으며, 어린이나 치아가 약하신 어르신들에게 맛있는 간식으로 먹기 좋습니다.

 

호두 보다 먹기에 부담이 없는 편이며, 피칸은 대부분 수입산이기 때문에 호두에 비해서 가격이 조금 더 비쌀 수 있으며, 참고해주시길 바랍니다. 쉽게 말하면, 미국 호두라고 볼 수 있습니다. 피칸은 견과류 중에서도 특히 항산화 성분이 많이 함유되어 있어 혈관과 신체 노화방지에 좋은 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 

 

 

피칸에는 각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유하고 있으며, 피칸은 지방 함유량이 높아, 그 지방의 대부분은 불포화 지방으로 이루어져 있습니다. 불포화 지방은 심장 건강 개선에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

 

피칸 10g 영양 성분: 칼로리-69kcal, 단백질-0.9g, 탄수화물-1.4g, 칼륨-41mg, 칼슘-7mg, 마그네슘-12.1mg, 인-27.7mg, 비타민 E-0.32mg, 단일 불포화 지방-4.4g, 다가불포화 지방-2.1g

 

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피칸의 칼로리는 100g당 670~690kcal이며, 견과류 중에서 고칼로리 식품이기 때문에 하루에 너무 많은 양의 피칸을 먹는다면 체중이 증가할 수 있으며, 체중 관리에 어려움이 있을 수 있습니다.

 

피칸의 적정량을 드시는 것을 추천해드립니다. (피칸의 하루 권장 섭취량은 아래의 내용을 참고해주시길 바랍니다.)

 

피칸 효능 5가지

지금부터, 독특한 풍미를 가진 견과류 종류 중 하나 피칸 효능을 알아보도록 하겠습니다.

1. 심장 건강 개선
2. 뇌 기능 향상
3. 면역력 강화
4. 항암 효과
5. 체중 감소 및 다이어트에 도움

 

피칸은 불포화 지방이 풍부하게 함유되어 있어 심장 건강에 도움이 됩니다. 불포화 지방은 콜레스테롤 수치를 낮추게 도와주며, 혈압을 조절하며, 심장병 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 

 

피칸에는 단백질, 식이섬유, 칼륨, 마그네슘 비타민 등 풍부하게 함유되어 있습니다. 이처럼 우리 몸에 좋은 영양소가 함유되어 있는 피칸은 혈액순환을 원활하게 도와주며 심장 건강을 개선 시켜 줍니다.

 

 

피칸에는 엽산이 풍부하게 함유되어 있어 뇌 기능 향상에 도움이 됩니다. 엽산은 신경 세포의 성장과 기능을 지원하며, 알츠하이머병과 치매를 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 

 

피칸에는 비타민 E가 풍부하여 뇌세포를 활성화시켜주며, 기억력 감퇴 및 인지 기능 향상에 도움이 된다고 합니다. 피칸에 함유되어 있는 엽산이 호두에 비해 약 2배나 많이 들어가 있다고 합니다. 

 

 

피칸에 함유되어 있는 비타민 A, E, 아연 성분들은 우리 몸의 면역력을 강화시켜주는 데 도움을 주며, 감염 및 상처가 났을 때 상처부위가 아무는데 도움을 줍니다. 피칸에는 강력한 항산화 효과를 일으키는 성분이 함유되어 있어 면역력 강화하는데 도움이 됩니다.

 

피칸에는 항산화 작용하는 성분들이 함유되어 있으 항암 효과를 주며, 항산화제는 세포 손상을 억제하고, 암세포의 성장을 방지하는 것으로 알려져 있습니다. 

 

 

피칸에는 식이섬유와 단백질이 함유하고 있고, 피칸을 이용하여 다양한 요리나 간식에 활용할 수 있습니다. 디저트나 샐러드 등 피칸의 맛과 영양분을 섭취하시길 바랍니다. 피칸은 칼로리가 높기 때문에 적절한 섭취량과 균형 있는 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

피칸에는 식이섬유가 풍부하게 함유하고 있어 피칸을 드셨을 때 포만감을 오랫동안 유지할 수 있습니다. 이로 인해 식사량을 조절할 수 있어 체중 관리에도 도움이 됩니다.

 

 

피칸 부작용

피칸의 부작용은 다음과 같습니다.

 

본인이 견과류 알레르기가 있으신 분들은 피칸을 드실 때 주의하시거나 먹는 것을 피하시길 바랍니다.

 

피칸은 다이어트에 도움이 되는 견과류이며, 간식으로 종종 챙겨 드실 수 있고 지방함량이 많이 함유되어 있어서 하루 적정량을 챙겨서 드시는 것을 추천해드립니다.

 

피칸 하루 섭취량은 16개에서 20개 정도 드시는 것이 좋습니다.(개인마다 차이가 있을 수 있기 때문에 15개 정도로 드시는 것을 권장합니다.)

 

 

피칸의 칼로리는 100g 당 670kcal ~ 690kcal이며, 지방이 71.8g이며, 호두보다 높으며 버터와 비슷한 칼로리를 가지고 있습니다. 피칸을 많이 드실 경우에는 칼로리 과부하, 설사 및 복통을 유발 할 수 있으며, 알레르기가 있으신 분들이라면 특히 더 조심하셔야 합니다.

 

하루 적정량, 권장량 섭취하는 것을 권장해 드립니다. 피칸을 구매하고자 하시는 분들이나 주변 분들에게 피칸을 추천해드리고자 하면 이 글을 참고하셔서 필요하신 분들은 공유하셔서 도움이 되었으면 좋겠습니다.

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이상 피칸 효능 & 부작용에 대해서 알아보았습니다.

감사합니다.