유산균에 대해서 알아보자!(효능, 부작용, 먹는시간)

유산균에 대해서 알아보자!(효능, 부작용, 먹는 시간)

 

유산균에 대해서 알고 있나요?

유산균은 장 건강에 좋다고 알려져 있으며, 변비가 있으신 분들은 쾌변을 할 수 있게 도와줍니다. 또 장내세균이 항암치료에 효과가 있다고 하며, 갱년기 여성분들에게 좋다고 알려져 있습니다. 이처럼 유산균은 우리 몸을 건강하게 유지하는 데 도움을 주며, 다른 질병을 예방하는 역할도 합니다.

 

요즘 TV에 광고하는 분말 형태의 유산균도 있으며, 알약으로 된 유산균의 제품도 있습니다. 유산균이 들어가 있는 발효 식품 김치나 요구르트, 요거트 등이 있습니다. 이처럼 유산균이 들어가 있는 제품과 식품들의 종류가 많이 있습니다. 또한 운동을 하면 우리 몸 안에서의 유산균이 활발하게 활동을 한다고 합니다. 그래서 운동을 하거나 유산균은 꾸준히 먹어서 변비에 도움을 줄 수 있으며, 다른 질병 또한 예방을 할 수 있습니다.

 

유산균이라고 하면, 세균의 종류 중 하나이며, 유익한 세균이라고 볼 수 있습니다. 유익한 세균들은 소화를 도와주며, 필수 영양소가 흡수될 수 있도록 돕는 역할을 하며, 우리 장내에 병균, 바이러스, 기생충들의 감염을 막아줍니다. 그리고 음식물을 분해하며, 몸에 좋은 영양분을 만들고, 효소작용을 합니다.

<유산균의 효능>

1. 장 건강에 도움

2. 고혈압 예방에 도움

3. 면역력 향상

4. 배변활동에 도움

5. 다이어트에 도움(체중 감량)

6. 아토피, 알레르기 개선에 도움

7. 성인병 예방에 도움

 

유산균은 장 건강에 좋습니다. 유산균을 먹었을 때 장내 유해균과 해로운 세균을 물리치는 성질이 있습니다. 장을 건강하게 해주며 장 질환 예방에 좋습니다. 장내 운동을 원활하게 만들어 주기 때문에 쾌변을 할 수 있습니다. 변비에 효과적이며 과민성대장증후군에도 좋다고 합니다.

 

요구르트나 요거트, 김치 발효식품에 유산균들이 들어가 있어서 사람들이 많이 챙겨서 먹습니다. 이처럼 유산균을 꾸준히 드시게 되면 면역력이 향상됩니다. 면역세포 증식을 도와주기 때문에 면역력을 향상시켜주기 때문입니다. 그래서 우리 몸에 나쁜 병원균이 들어오면 막아주게 되는 저항력이 생기게 됩니다. 면역력이 향상되면 감기에 잘 안 걸리기 때문에 유산균을 꾸준히 먹어야겠습니다.

 

유산균은 펩티드 물질을 생성하여 혈압조절을 하는 역할을 합니다. 또 유산균은 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 하기 때문에 혈액순환에도 좋으며, 고혈압 예방에 도움을 줍니다.

 

활성산소를 억제하는 역할을 하여 노화예방에 좋습니다. 체내 노폐물 배출을 하며, 소화가 원활하게 잘 되면 피부 건강에도 좋으며, 성인병 예방에 도움이 됩니다. 장내 균이 항암치료에 효과적이며 유산균은 정말 우리 몸에 중요하고 필요한 세균입니다. 유산균은 아토피나 알레르기 질환 개선에 도움이 됩니다.

 

요즘 사람들에게 일이나 공부로 인한 스트레스를 받으면 유해균들이 증가되고 유산균들이 죽습니다. 그래서 스트레스를 많이 받으면 장점막이 얇아지게 되는데 이때 설사, 과민성 대장, 배 통증, 관절통, 두통 등이 생길 수 있기 때문에 유산균을 드시면 이러한 질병들을 예방 하실 수 있습니다.

 

유산균의 알약이나 분말형태의 제품의 유산균 칼로리는 0kcal이기 때문에 다이어트를 하시는 분에게도 많이 도움이 됩니다. 그리고 마트에 파는 요구르트나 불가리스 같은 유산균의 음료들은 설탕이 많이 들어가 있긴 해도 칼로리는 110kcal~120kcal 라고 합니다.

<유산균의 부작용>

유산균의 부작용은 딱히 없으나, 유산균을 과하게 드실 경우에는 속이 않 좋거나 속이 더부룩할 때나 가스가 차 있는 증상이 나타날 수 있습니다. 또는 설사나 변비가 생겨 배변하는데 어려움을 겪을 수 있습니다.

약 복용 시에 알레르기 증상은 거의 나타나지 않지만 간혹 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다. 간혹 유산균이 나에게 맞지 않으면 유산균이 들어가 있는 음식을 드시는 것을 추천해드립니다.

아무리 몸에 좋다고 할지라도 적정량만큼 드시는 것이 좋습니다.

 

<유산균의 하루 적정 섭취량>

- 하루 1000mg입니다. 1억에서 100억 마리라고 합니다. 

요거트 250ml 기준으로 하면 3회를 먹어야 합니다.

 

<유산균 먹는 시간>

유산균은 살아있는 미생물이기 때문에 이 균이 살아서 장까지 도달하는 것이 가장 중요합니다.

그래서 공복에서는 위에서 유산균이 사멸될 가능성이 높습니다. 유산균을 가장 먹기 좋은 시간은 식후 30분 후에 유산균 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이처럼 유산균 약이나 종근당의 프로바이오틱스로 간단하게 아침 공복이나 식후 30분 후에 물과 함께 드시는 것을 추천해드립니다.

 

- 이상 유산균 효능에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.