아보카도의 효능(하루에 2개씩 먹어도 된다?)

<아보카도 효능>

아보카도? 아보카도는 다들 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 아보카도는 기네스북에 ‘가장 영양가 높은 과일’로 올라가 있다고 합니다. 그리고 아보카도는 ‘숲의 버터’ 또는 ‘숲의 햄’이라고 불릴 정도로 영양가가 높은 과일입니다. 또한 세계 10대 슈퍼푸드에 포함된다고 합니다. TV를 시청하거나 요리프로그램에 아보카도에 대한 요리방법이 나와서 여러분들도 다들 알고 계실 겁니다.

 

아보카도가 건강에 좋다고 알려져서 저도 한 번 구매를 해서 먹어 보았지만 아보카도를 그냥 잘라서 드시면 식감은 되게 부드럽고 맛은 조금 심심한 맛이 날 수 있습니다. 그래서 샐러드나 요리할 때 같이 드시는 것을 추천해 드립니다. 요즘엔 유튜브나 블로그를 통해서 아보카도의 레시피를 편리하게 찾을 수 있습니다.

먼저 <아보카도>에 대해서 간단하게 알아보겠습니다. 

아보카도는 멕시코가 원산지이며, 비타민과 미네랄이 많이 함유되어 있는 과일입니다. 열대 기후에서 잘 자라는 과일이며, 보관방법은 실내에서 서늘한 곳에 보관하는 것이 가장 좋습니다.

 

영양가가 높은 아보카도의 효능에 대해서 알아보겠습니다.

 

[아보카도의 효능]

1. 다이어트에 도움(체중조절, 건강)

2. 노화 예방(아보카도+레몬)

3. 빈혈 예방(철분 포함)

4. 눈 건강에 도움

5. 뇌 건강에 도움

6. 뼈 건강에 도움

7. 피로회복에 도움

8. 고혈압 예방

9. 장 건강에 도움

10. 심장 건강에 도움 & 간 해독

11. 피부미용

 

아보카도의 칼로리는 100g 기준으로 약 191kcal입니다. 영양소가 풍부하며, 체중감소 (다이어트에 좋습니다) 당분함유량이 낮으며, 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 다이어트를 하시는 분들에게는 식사를 할 때 아보카도를 같이 드시면 포만감을 주기 때문에 식사량을 줄이는데 도움이 됩니다. 다이어트를 하는데에 많은 도움이 될 것이며, 체중조절을 하는데에 많이 도움이 될 것입니다.

 

아보카도는 신진대사를 촉진을 도와주는 효능이 있습니다. 아보카도와 함께 요리를 많이 드실 경우에는 다이어트에 방해가 될 수 있기 때문에 적절하게 드시는 것이 좋습니다.(하루에 딱 2개만 드시는 것이 좋습니다. 2개 이상은.. No)

 

또한 아보카도와 레몬의 궁합이 아주 좋은데요. 아보카도의 비타민 E, B2, B6와 레몬의 비타민 C가 있기 때문에 노화를 예방을 할 수 있게 도와준다고 합니다.

아보카도는 눈에 좋은 비타민E, B2, B6의 성분이 포함되어 있어 눈 건강에 도움을 주는 효능이 있으며, 루테인 성분이 포함되어 있어 눈의 피로를 감소시켜주며 눈 건강에 도움을 줍니다. 아보카도에는 철분과 구리, 엽산이 포함되어 있습니다. 철분의 함유량이 높아서 꾸준히 섭취하시면 우리 몸의 철분 보충도 되며, 빈혈의 예방에 도움이 됩니다.

 

다양한 비타민의 종류와 필수 아미노산이 풍부하게 포함되어 있어서 우리 몸뿐만 아니라 뇌 건강에도 좋다는 효능이 있습니다. 뇌에 좋은 지방산 성분과 오메가3가 포함되어 있기 때문입니다. 뇌에 영양분을 공급하여 기억력 저하(감퇴)를 방지하는데 도움이 되며, 꾸준히 드시면 치매예방과 기억력 저하 예방까지 할 수 있습니다.

 

앞서 말했듯이 아보카도에는 다양한 비타민 종류가 포함되어 있습니다. 피로회복에 좋은 비타민A, 비타민C가 풍부하기 때문입니다. 그리고 비타민D, 칼슘 등등 뼈 건강에도 도움을 주기도 합니다. 우리 몸 안에 쌓여있는 나트륨을 배출해주는 풍부한 칼슘이 있어서 아보카도를 드시면 나트륨을 배출해 주기 때문에 고혈압이나 위염, 위암 등 다양항 질환들을 예방을 도와줍니다.

 

칼륨이 아보카도 100g 기준으로 720mg 정도 들어있기 때문에 혈압이 높은 분들에게 좋습니다. 하지만 신장질환(콩팥)이 있으신 분들은 오히려 칼륨이 많은 음식을 드시면 몸에 나쁘기 때문에 주의해서 드시길 바랍니다. 장 건강이 좋지 않으신 분들에게는 아보카도를 드시는 것이 좋습니다. 왜냐하면 아보카도에는 풍부한 섬유질이 있어 장내의 활동을 활발하게 만들어 주기 때문에 장 건강에도 좋습니다.

 

불포화지방산과 필수아미노산, 비타민, 미네랄이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이 외에도 아보카도의 효능은 심장 건강을 도와주며, 간 해독을 도와준다고 합니다.

아보카도는 피부미용에 좋다고 알려져 있습니다. 맞습니다. 아보카도에는 비타민A, 비타민E, 비타민K, 구리, 철, 마그네슘 이렇게 6가지 피부에 좋은 성분들이 포함되어 있기 때문입니다. 이처럼 아보카도는 피부미용에도 좋은 효능을 가지고 있습니다.

 

<아보카도를 좋은 것을 구매하는 방법>

좋은 아보카도를 고르는 방법은 생각보다 간단합니다. 아보카도의 외형을 보았을 때 껍질 색을 잘 보고 구매를 하셔야 합니다. 겉보기에도 껍질의 색깔이 녹색과 검은색 사이의 아보카도일 경우 좋은 아보카도입니다.

색깔을 보신 다음에 손으로 아보카도를 만져 보았을 때 ‘싱싱하다.’ 라는 느낌의 탄력이 있다면 좋은 아보카도를 구매하실 수 있습니다.

[아보카도의 부작용]

아보카도의 부작용은 꽃가루 알레르기가 있는 사람이 드실 경우에는 인후부에 알레르기 증상이 나타난다고 합니다. 라텍스 알레르기가 있는 사람은 전신의 두드러기, 복통, 구토가 나타난다고 하니 정말 조심해야 하며, 나한테 알레르기가 있는지 알아보고 드셔야 할 것 같습니다. 

다이어트를 하시는 분들은 아보카도를 2개 이상 드시는 것을 좋지 않습니다. 왜냐하면 아보카도에는 불포화지방이 많이 들어 있기 때문에 다이어트를 하는데 방해가 되기 때문입니다. 

 

- 이상 아보카도의 효능과 부작용에 대해서 알아보았습니다.