스쿼트 효과 & 스쿼트 할 때 주의해야 할 점

스쿼트 운동효과

지금부터 스쿼트 효과 & 스쿼트 할 때 주의해야 할 점에 대해서 알아보겠습니다.

여러분들은 스쿼트(Squat)라는 단어를 들어보셨나요?

  스쿼트는 하체, 다리 운동으로 주로 알려져 있습니다. 스쿼트는 단순한 다리 운동이 아니며, 하체근력 운동입니다. 

언제 어디서든 집에서나 헬스장에서 운동하기 쉬우며, 다른 운동에 비해 가장 효과적인 운동에 속하는 스쿼트 입니다.

그리고 스쿼트를 하실 때에 운동 장비 같은 것도 필요하지 않습니다. 자신의 체중을 이용하여 무릎관절을 굽혔다 폈다 반복하는 운동입니다. 

또 운동하시는 분들이나 헬스를 좋아하시는 분이나 헬창분들에게 있어선 빠질 수 없는 3대 운동 측정(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스) 중 하나 바로 스쿼트 입니다. 또 하루에 스쿼트 100개씩 꾸준히 운동만 해도 몸에 놀라운 효과가 나타날 것입니다. 몸매 관리하는 연예인들은 스쿼트를 하루에 100개씩 하는 걸로 목표를 잡고 운동을 한다고 합니다.

이처럼 스쿼트 운동을 할 때 목표를 세워 운동을 하시면 더욱 더 효과를 볼 수 있습니다. 

스쿼트 횟수는 100회로 잡아서 매일 진행하시는 것이 좋습니다.

만약 100회를 다 채우는 것이 힘들다면 조금씩 조금씩 갯수를 늘려나가는 것도 좋습니다. 

10회씩 10세트(10회 x 10번) 나눠서 진행하시거나, 25회씩 4세트(25개 x 4번) 나눠서 진행하시면 됩니다.  

스쿼트 효과

1. 근육이 발달한다.

2. 체지방 감소한다.(다이어트)

3. 자율신경의 균형이 잡힌다. (지구력 향상)

4. 혈액순환이 좋아진다.

5. 체력 향상이 된다.

6. 자세교정에 도움이 된다. (바른 자세 유지)

7. 성기능 향상이 된다. (남성분들)

 

스쿼트 운동 효과는 주로 하체의 근육이 발달을 합니다. 반복적인 하체의 움직임을 통해서 다리근육을 발달시켜주고 지방을 없애주어 체지방이 감소합니다. 또한 복부 근육과 허리 근육에도 자극을 주기 때문에 스쿼트는 전신 운동에 도움이 되기도 합니다. 만약 헬스장에서 다양한 기구를 이용하여 척추와 코어에 자극을 주어서 운동을 하실 때에는 다이어트에도 좋은 효과가 있습니다. 헬스장을 안 가시더라도 일반적으로 집에서도 스쿼트를 해도 다이어트에 효과가 있습니다.

요즘 직장인들이나 학생들은 의자에 앉아 있는 시간이 많아서 신체의 혈액순환이 잘 되지 않을 수 있습니다. 혈액순환이 잘 되지 않아 심할 경우 각종 질병으로 이어질 수 있습니다. 이처럼 스쿼트 운동을 통하여 우리 신체의 혈액순환을 좋아지게 되며 각종 질병을 예방 하실 수 있습니다. 또한 스쿼트 운동을 해서 땀을 흘려 몸 속의 노폐물이 배출될 수 있다.

스쿼트 뿐만 아니라 다른운동(걷기, 달리기, 팔굽혀펴기 등등) 신체 운동을 하시면 기초체력이 증가합니다. 또 스쿼트 반복 움직임을 통해서 코어 근육과 허벅지(햄스트링 근육)와 종아리 다리 근육들을 향상시키기 때문에 뒤태 라인을 가꾸거나 몸매 관리에 도움이 되며, 기초체력이 증가함에 따라서 몸의 유연성과 몸의 균형감각 까지 신체 능력을 길러주는데 도움이 됩니다. 또한 운동도 꾸준히 해야 효과를 얻을 수 있습니다.

스쿼트 할 때 주의해야 할 점

- 갯수보단 올바른 자세로 스쿼트를 해주시는 것이 좋습니다. 

- 올바른 자세로 운동을 하지 않으면 무릎이나 허리에 무리를 줄 수 있습니다.

- 자신의 체력에 맞게 끔 운동을 하시는 것이 좋습니다. 

- 운동도 무리하지 마시고 적당히 하는 것이 좋습니다.

- 관절이나 허리에 통증이 있을 경우 스쿼트 운동을 안 하시는 것을 추천해 드립니다.

- 스쿼트를 할 때에 중량(덤벨이나 무게) 없이 부상에 대한 걱정을 하지 않으셔도 됩니다.

스쿼트 할 때 자세는 ↙

-서 있는 자세에서 어깨 넓이 만큼 다리를 벌린다.

-발가락은 앞을 향하도록 한다.

-가슴을 곧게 펴고, 상체도 쭉 편다.

-의자에 앉는 것처럼 앉았다 일어났다 반복 움직임을 하여 운동을 한다.

-이 때 무릎을 굽히면 무릎이 발가락 앞으로 많이 나오지 않게 끔 앉아야 한다.

이상 스쿼트 효과 & 스쿼트 할 때 주의해야 할 점에 대해서 알아보았습니다. 읽어 주셔서 감사합니다.