BCAA 효과 (근육 향상 & 지구력 증가)

BCAA 효과 (근육 향상 & 지구력 증가)

BCAA를 알게 된 계기는...

저는 일반적으로 헬스나 운동을 하고 난 뒤에는 단백질 보충제(프로틴)이나 밥을 먹습니다. 그런데 친구가 BCAA를 한 번 먹어보라면서 권유를 하게 되어서 한 번 먹어보니 생각보다 맛이 괜찮았습니다. 그래서 BCAA는 단백질 보충제(프로틴)와 다른 어떠한 효과가 있는지 찾아보게 되었습니다.

 

저는 BCAA를 처음 접해 보았지만, 운동이나 헬스 그리고 다이어트를 하시는 분들은 BCAA를 한 번 쯤은 들어보셨을 것입니다. 혹은 프로틴이나 건강식품을 찾아보시던 도중 BCAA를 보셨을 것 같습니다. 

BCAA는 근력손실을 막아주면서 헬스나 운동을 하시는 분들에게 도움이 되는 제품이라고 알고 보시면 될 것 같습니다.

 

BCAA는 무엇이며, BCAA의 효과 및 섭취방법에 대해서 소개를 해 드리겠습니다.

먼저 BCAA에 대해서 알아보겠습니다.

 

BCAA란? (Branched chain amino acid)

분지쇄아미노산이며,

필수아미노산 중에 3가지 - 발린(valine), 이소류신(isoleucine), 류신(leucine)이라고 합니다.

BCAA는 우리 몸의 근육에 필요한 아미노산이라고 할 수 있습니다. 

우리 몸 안에서 만들어지는 아미노산과 만들어지지 않는 아미노산이 있습니다.

 

여기서 BCAA는 우리 몸에서 만들어지지 않는 아미노산이기 때문에 운동을 하고 프로틴이나 BCAA를 섭취를 해 주시는 것이 좋습니다. (필수 아미노산은 우리 몸에서 합성할 수 없는 아미노산이기 때문에 반드시 음식이나 BCAA 등을 통해서 섭취를 해 주셔야 합니다.)

 

BCAA의 필수아미노산 3가지에 대해서 알아보겠습니다.

발린(valine)은 단백질을 구성하는 필수 아미노산이며. 신경계 안정화, 인지기능 개선, 근육 성장 촉진, 근육조직재생, 에너지 생성 등 이러한 역할을 하는 아미노산의 일종입니다.

 

이소류신(isoleucine)은 근육성장에 도움을 주는 아미노산이며, 근육회복, 근력손실 방지, 근지구력 회복에 도움, 면역기능, 피로회복, 근육생성, 혈당조절 등 이러한 역할을 하는 아미노산의 일종입니다.

 

류신(leucine)은 BCAA 중 가장 중요한 아미노산이며, 근육 회복에 기여, 근육조직의 성장, 손상조직치유, 호르몬생성, 에너지생성, 혈당감소, 근육증가, 단백질 합성 도움 등 다양한 역할을 하는 아미노산의 일종입니다.

 

-> BCAA는 3가지(발린, 이소류신, 류신)는 근육합성에 필요한 아미노산입니다.

 

BCAA는 어떤 효과가 있는지에 대해서 알아보겠습니다.

 

<BCAA 효과>

1. 근력 향상

2. 지구력 강화

3. 운동 후 피로감 감소

 

BCAA 드실 경우에는 근육 회복와 골격근량이 증가하기 때문에 근육 향상에 많은 도움이 됩니다.

BCAA의 효과는 우리가 잘 알고 있는 달걀(단백질) 10개 정도와 비슷한 성분이 들어있기 때문에 근력을 향상시켜주는 효과가 있습니다.

 

BCAA의 효과에는 운동 후 심리적으로 느끼는 피로감을 덜어준다고 할 수 있습니다.

운동이나 헬스를 할 때 나오는 젖산을 억제하며, 피로를 느끼게 하는 호르몬인 세로토닌의 생성을 막아주기 때문이라고 합니다.

BCAA 마시고 난 후에 운동을 하면 젖산을 감소 시켜주기 때문에, 피로감이 덜함을 느끼며 운동을 할 수 있습니다. 또한 운동이 끝난 후에 BCAA 마실 경우에는 젖산이 적게 쌓이는 효과가 있습니다.

 

짧게 운동을 하는 것이 아니라 1시간에서 2시간 정도 헬스와 운동을 격하게 하다보면 근육의 에너지 사용이 많을 것입니다. 그래서 우리 몸의 탄수화물이 고갈되며, 지방이 에너지원으로 많이 쓰이는데, 이 때 근육의 성분은 산화되어 에너지원으로 사용된다고 합니다. 그래서 BCAA를 섭취를 해 주시면 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 

이외에도 BCAA는 많은 효과가 있습니다.

근손실을 방지해 주는 효과와 노화 예방을 도와준다고 합니다.

BCAA 효과 중에는 지구력이 증가하는 효과도 있습니다.

이처럼 BCAA 효과는 근육향상과 지구력 증가, 운동 후에 피로감 감소가 되는 효과에 대해서 알아보았습니다.

 

BACC는 섭취방법은 언제든지 상관없으며, 운동 전, 운동 중, 운동 후 3가지 중 골라서 마셔도 좋다고 괜찮습니다.  BACC를 물에 태워서 편하게 흔들어서 마시면 될 것 같습니다. ​

BCAA는 근육합성에 도움이 되기 때문에 지구력이 필요한 운동선수들이나 헬스를 하시는 분들이 운동 전, 중, 후에 드시는 것 같습니다.

BACC의 부작용

부작용이라고 할 것은 아직까지는 연구결과로 나오지 않았습니다.

하지만 많이 마실 경우에는 소화불량, 신체기능 이상

과 같은 증상이 발생할 수 있으므로 BCAA를 적당히 마시는 것이 좋습니다. 만약 오늘 운동을 열심히하고 오래했다고 BCAA 제품을 과하게 드시는 것을 하시면 안 됩니다.(근육에 좋더라도 과하게 드시면 몸에 독이 될 수 있습니다.)

마지막으로 단백질 보충제(프로틴) VS BCAA 

둘 중에 근성장에 더 도움이 되는 것에 대해서 알아보겠습니다.

서로 둘 다 운동이나 헬스를 하고 근육에 도움이 되긴 하지만 단백질 보충제(프로틴)가 좀 더 근육성장을 하는데 있어서 좋다고 알려져 있습니다. 아마 단백질 보충제(프로틴)가 단백질 함유량이 많이 들어가 있어서 그런 것 같습니다. 

 

- 이상 BCAA에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.