번아웃 뜻에 대해서 알아보자 (번아웃 증후군, 의심 증상 및 예방)

안녕하세요.

번아웃 뜻에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

여러분들은 번아웃(Burnout)의 단어에 대해서 들어보셨거나 알고 계시나요?

 

번아웃이라는 단어는 현대 사회에 살아가고 있는 분들이라면 한 번쯤 들어보셨을 수도 있습니다. 번아웃이라는 단어에 대해서 처음 들어보신 분들이나, 단어를 생소하게 느끼시는 분들을 위해 번아웃(Burnout)에 대해서 쉽고 간단하게 설명을 해드리겠습니다.

 

 

번아웃에 대해서 이해하기 쉽게 간단하게 설명 해 드리자면 Burn Out 영어로 모두 타버렸다는 의미가 있으며, 탈진 상태에 노출된 것을 말합니다.

 

번아웃은 현대 사회를 살고 있는 모든 분들을 포함하여 삶의 모든 부분에 걸쳐 발생할 수 있는 것인데요. 바로 번아웃 증후군이라고도 말 할 수 있는데요. 번아웃 증후군에 대한 자세한 설명은 아래의 내용을 참고해주시길 바랍니다.

 

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현대 사회를 살아가는 학생, 직장인분들, 사업을 하시는 분들 등등 치열하고 바쁜 일상 속에서 피로를 느끼며 하루를 보내고 있을 것 같습니다. 바쁜 하루 속에서 열심히 사는 사람들이 번아웃을 겪고 계실 수 있을 수 있는데요.

 

지금부터 '번아웃'이라는 용어에 대해서 지금부터 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

• 번아웃 뜻
• 번아웃 의심 증상
• 번아웃 예방
• 도움되는 정보

 

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번아웃 뜻

번아웃 뜻은 다음과 같습니다.

 

번아웃 (Burn out, 화재, 소모, 연소 종료)

 : Burn- 불타다, Out- 나가다라는 영어 의미가 있습니다. 불처럼 활활 타오르던 의지가 모두 타버려 탈진 상태가 된다는 의미로, 이유 없이 무기력함, 의욕 상실, 우울감, 박탈감, 피로감, 좌절감이 나타날 수 있으며, 매사에 짜증스럽고 신경질적인 성격이 나타날 수 있으며, 다양한 변화들이 나타나는 것이 특징적입니다.

 

번아웃을 쉽게 설명드리고자 하면, 스트레스로 인해 발생하는 정신적, 신체적, 정서적 탈진 상태를 말합니다.

 

 

직장인 약 500명 대상으로 조사한 결과 중에서 91%가 번아웃 증후군 증상을 겪어본 경험이 있다고 하는데요. 직장인들 사이에서 흔하며, 한 번쯤 누구나 겪어본 증상 중 하나라고 볼 수 있습니다.

 

이처럼 번아웃, 번아웃 증후 증상은 주로 직장에서 일어나는 현상으로, 국제 질병분류에서는 '직업적 현상'으로 분류된다고 합니다.

 

 

 

만약 자신의 일상생활활동 문제는 별탈 없이 지내고 있는 중, 어느 순간 부터 아무런 이유 없이 일하기가 싫고 삶의 의욕이 떨어지고 업무의 효율이 떨어지며 우울한 상태를 겪고 있다면 번아웃에 노출된 것으로 볼 수 있습니다.

 

번아웃으로 인한 증상들을 겪고 있다면 번아웃 증후군이라고 말하는데요.

 

 

번아웃 증후군은 다음과 같습니다.

 

번아웃 증후군(Burn out Syndrome)은 탈진 증후군, 연소 증후군, 소진 증후군이라고 하며, 한 가지 일에 몰두하던 사람이 마치 에너지가 방전된 것처럼, 갑자기 무기력해지는 증상을 말합니다. 번아웃과 같은 뜻이며, 번아웃 증후군 증상은 우울증과 자기혐오 등 다양하게 나타날 수 있다고 합니다.

 

여러분들도 본인이 만약 번아웃을 겪고 있는지 없는지 알아보며, 다음으로는 번아웃 의심 증상에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

번아웃 의심 증상

번아웃에 대한 의심 증상은 다음과 같습니다.

 

번아웃 의심 증상은 신체적으로나 정신적으로 증상이 나타날 수 있어 번아웃 증후군을 의심해 보실 수 있습니다.

- 정서적, 신체적 피로감을 느끼며, 의욕 저하, 상실 및 무기력, 자기 의심함
- 공감 능력이 저하되며, 냉소적이거나 부정적인 태도, 반응이 나타남
- 회사 업무, 개인적인 일의 효율 저하 및 만족감이나 성취감 저하됨
- 잦은 두통이나 근육통, 식욕 저하 및 수면 습관에 변화가 생김
- 집중력 저하(잦은 실수), 건강 문제(면역력 약화)

 

이처럼 번아웃(burnout) 의심 증상에 대해서 알아보았는데요.

 

 

 

번아웃 증후군은 자신이 직장 생활에 지칠 때마다 익숙한 증상이라고 볼 수 있는데요. 우리 몸의 에너지가 소진, 고갈되면서 스트레스가 점차 쌓이게 되는 것 같습니다.

 

자기 삶에 연관하여 번아웃 의심 증상이 나타날 수 있는데요. 또 다른 번아웃 의심 증상은 다음과 같습니다.

- 충분한 수면을 하지 못하거나 수면 습관에 변화
- 휴식을 위한 나만의 시간 없이 과도한 업무를 하는 경우
- 친밀한 대인 관계가 부족하여 다른 사람의 도움 없이 혼자서 책임을 맡는 경우

 

 

번아웃은 개인적인 특성, 직장의 환경, 현대 사회 살아가는 분들에게 발생할 수 있으며, 다양한 요인을 있는데요. 번아웃 의심 증상이 있는 분들은 개인의 건강과 행복뿐만 아니라 직장의 효율성 및 생산성에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

만약 여러분들이 번아웃 의심 증상을 겪고 계신다면 너무 걱정하지 마시고, 다음으로는 번아웃 예방 및 극복 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

번아웃 예방 및 극복 방법

번아웃 예방 및 극복 방법은 다음과 같습니다.

 

번아웃은 한 가지 일에 몰두하던 사람이 마치 에너지가 방전된 것처럼, 갑자기 무기력해지는 증상이므로, 일을 줄이거나 쉬며, 충분한 휴식을 취하거나, 스트레스를 해소할 수 있는 활동을 해야 됩니다.

 

자신의 몸과 마음이 무기력한 상태에서 아래와 같은 방법으로 에너지를 다시 충전하면 번아웃을 극복하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

1. 꾸준한 운동하기
2. 충분한 휴식 및 숙면
3. 규칙적인 식사 
4. 인간 관계 및 사교 활동
5. 자신이 좋아하는 것 찾아서 하기(취미 활동)

 

 

번아웃 예방 및 극복하기 위해서는 자신의 삶에 조금이라도 노력을 할 필요가 있습니다. 퇴근하고 몸이 피곤하더라도 꾸준한 운동을 해 주셔야 합니다. 일주일에 2번에서 3번 정도 운동을 해 주시면 우리 몸, 체력이 떨어진 상태를 회복해주며, 스트레스가 풀리고, 건강한 신체를 만들 수 있는데 도움을 줍니다. 

 

하루 30분 이상 운동을 하는 것으로 목표를 잡고 하시면 운동을 하는데 도움이 될 수 있습니다. 산책이나 걷기, 달리기 등 유산소 운동을 하시면 기분 전환은 물론 에너지와 집중력을 높이며, 몸과 마음을 편안하게 하는 효과가 있는데요. 이렇게 꾸준한 운동을 하면 내 삶의 활력 또한 높아질 수 있으며, 긍정적인 생각을 하는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

자신의 마음 편히 휴식을 취하는 경우가 잘 없을 수 있습니다. 하던 일을 잠시 멈추고 마음을 편하게 하고 충분한 휴식을 취하면 번아웃의 극복하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

스트레스를 받거나 우울 할 때 폭식하거나 야식, 배달시켜서 먹는 습관을 피하시고, 균형잡힌 식사를 꾸준히 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

직장생활이나 사회생활에서 다른 사람들과 만나며, 대화하기 때문에 인간 관계에서 스트레스를 받을 수 있는데요. 가족들이나 친구, 직장 동료들과 만나서 대화하거나 시간을 보내는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

또는 자신이 관심 있는 분야나 자원봉사, 모임 활동 등을 통해서 동일한 생각을 가진 사람들과 상호작용을 하셔도 번아웃을 극복하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

번아웃 증후군은 신체적, 정신적 건강에 안 좋은 영향을 미칠 수 있기 때문에 만약 여러분들이 번아웃 증상이 의심 된다면 가볍게 생각하지 마시고 적극적인 예방 및 극복 방법을 통해서 몸과 마음, 일과 삶에 대해서 잘 이겨내시길 바랍니다.

 

번아웃이라는 단어는 직장생활을 하면서 번아웃 증후군을 겪을 때 사용되는 단어이며, 자신이 번아웃 증상을 가지고 있는지 이 글을 통해서 한 번 알아보며 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

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이상 번아웃 뜻에 대해서 알아보았습니다.

감사합니다.